Boy nasıl uzar sorusu sıkça aratılan sorular arasında yer almaktadır. Boy uzaması genellikle ergenlikten sonra durur. Ergenlik döneminde sporla egzersiz, boyunuzun daha hızlı, daha fazla uzamasına yardımcı olabilir.
Doğal Olarak Boy Nasıl Uzar?
Boyunuzun yaklaşık %20’si beslenmenize, aktivitenize, çevrenize bağlıdır. Bundan dolayı günlük yaşamınızda belirli temel kurallara uyarak doğal büyümeyi sağlayabilirsiniz.
1. Yeterince uyuyun
Vücut dokusunun dinlenirken kendini yenilediği, büyüdüğü bilinen gerçektir. Fiziksel büyümede yeterli dinlenme, uyku kesinlikle gereklidir. İnsan Büyüme Hormonunun (HGH) yavaş, derin uyku sırasında vücut tarafından doğal olarak üretildiği iyi bilinmektedir. Ergenlerle çocuklar, maksimum boylarına ulaşmak için her gece en az 8 ila 11 saat kaliteli uyku almalıdır.
2. Düzenli egzersizle spor yapın
Doğal olarak boy uzatmanın en iyi yollarından biri fiziksel olarak aktif, sağlıklı olmaktır. Sporla düzenli egzersiz boyunuzu uzatır.
3. Yoga yapın
Yoga, doğal olarak boy uzatmanın nispeten az derecede yorucu yoludur. Yoga, vücuttaki zindeliği geliştirerek büyümeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
4. İyi bir duruş sergileyin
Duruşunuzu iyileştirmekte bazı basit egzersizleri deneyebilirsiniz. Güçlü bir sırt, düz bir omurga, boyunuzun uzamasına yardımcı olacaktır. Rahat yatak, iyi yastıklar da omurganızı düz tutma da önemlidir.
5. Dengeli vitaminle mineral diyeti yapın
Genel büyüme modellerini olumsuz etkileyen aşırı şekerli yiyecekler, gazlı içeceklerle doymuş yağlardan kaçınılmalıdır. Sağlıklı büyüme de vücudun ihtiyaç duyduğu tüm minerallerle vitaminlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
6.Büyümeyi Engelleyen Faktörlerden Kaçının
Alkolle uyuşturucu kullanımı çok zararlıdır. Özellikle çocuklarda kafein alımı, uykuyu etkileyebileceği için sınırlandırılmalıdır. Diğer bir deyişle, steroidlerin boy uzamasını olumsuz etkilediği, küçük çocuklarda kemik büyümesini engellediği bulunmuştur.
7. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Bazı çocukluk bozuklukları da boy uzamasını engelleyebilir. Hastalıkların neden olduğu durumlar, bol miktarda C vitamini tüketilerek önlenebilir. Margarin gibi işlenmiş gıdalardan kaçınılarak bağışıklık sistemi güçlendirilebilir.
Sağlıklı bağışıklık sistemi için diyetiniz sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, omega-3 yağ asitleriyle antioksidanlar açısından zengin gıdaları içermelidir.
Boy Kaç Yaşına Kadar ve Nasıl Uzamaktadır?
Boyun uzama konusunda genetik faktörlerin yanı sıra çevresel faktörler de rol oynar. Aktif spor ve iyi beslenmeyle boyunuzu uzatmaya devam edebilirsiniz.
Büyüme süreci genellikle ergenliğin sonuna kadar devam eder. Bu durum erkeklerle kadınlarda farklıdır. Ergenliğin bitişi kişiden kişiye değişir. Dolayısıyla kaç yaşına kadar boy uzar sorusunun cevapları da farklıdır.
1 Haftada 10 Cm Boy Nasıl Uzar?
- Bisiklet sürmek
Bu şekilde boy uzatmada, pedallara ulaşmak için bacaklarınızı esnemesi gereken yüksekliğe ayarlamayı yapabilirsiniz. Çok yükseğe ayarlarsanız eklemlerinize zarar verir.
- Bara asılın.
Çok kolay. Haftada 6 gün, her gün en az 5 dakika barda asılı kalmak boyunuzu birkaç santim uzatabilir. Her seferinde 5 dakika yapmak zorunda değilsiniz, ancak ara sıra tutuşları değiştirerek en az 10 saniye asılı kalmaya çalışın.
- Omuzlarınızın üzerinde durun.
Bu harekette bacaklarınızı olabildiğince yükseğe uzatmaya çalışın. Ayaklarınızın doğru açıda olduğundan emin olun.
- “Kobra” egzersizini yapın.
Bu egzersiz omurganıza çok faydalıdır. Ayrıca sırtınızı, karın kaslarınızı, kalçalarınızın arkasını ve kaba etlerinizi esnetir.
- Vücudunuzu gerin.
Eğilirken bacaklarınızı düz tutun, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun. Yavaş başlayın, ilerledikçe eğilmeyi artırın.
- Zıplayın
İp atlayabilir, basketbol oynayabilir, zıplayabilirsiniz. Egzersiz, kemiklerinizle kaslarınız üzerinde olumlu etkiye sahiptir buda zamanla boyunuzu uzatır.
- “Köprü” egzersizini yapın.
Bu basit hareket alt sırtınızı güçlendirir, karın kaslarınızı ve alt sırtınızı sıkılaştırır.
- Yüzünüz.
Yüzme, boy uzatan egzersizlerin başında gelir. Suda olmak disklerinizle kemikleriniz üzerindeki baskıyı büyük ölçüde azaltır, böylece eklemleriniz daha kolay hareket eder.
- Boyunuzu düşünürken dikkate alınması gereken diğer faktör de yeme alışkanlıklarınız.
- Boy uzatmak istiyorsanız yeterli miktarda kalsiyum, demir ve D vitamini almalısınız. Ayrıca vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan besinleri de tüketmelisiniz.
- İyi uyku almak.
- Sert zeminlerde uyuyun. Bununla beraber doğru ortopedik yatakla yastığı seçmek önemlidir.
Ventolin Nedir? Yan Etkileri Nelerdir? Merak ediyorsanız tıklayın.
Boy Uzatma Teknikleri kanalının “7 GÜNDE Boy Uzatan 4 Önemli Tavsiye” videosunu izlemek için tıklayın.
