Magnezyum nedir sorusu öğrenciler tarafından Google da en çok aratılan sorulardan biridir. (Mg) vücutta en çok bulunan dördüncü katyondur. İnce bağırsaktan emilir, böbrekler tarafından atılır.
Vücudun kullandığı magnezyumun yaklaşık %60’ı dişle kemiklerde, %39’u ise yumuşak dokularda bulunur. Kanda sadece %1′ oranında bulunur. Magnezyumdaki oran diğer organlara kıyasla en önemli organlarımız olan beyinle kalpte yoğunlaşmıştır.
Magnezyum Eksikliği Vücudu Nasıl Etkiler?
Düşük seviyeleri kısa vadede semptomlara sebep olmaz, ancak tip 2 diyabet, kalp hastalığı, duygudurum bozuklukları, migren gibi durumlarla ilişkilidir. Ayrıca düşük mg seviyeleri de osteoporozun risk faktörüdür.
Magnezyum Nedir Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
- Anoreksiya
- Mide bulantısı, kusma zayıf yönler
- Halsizlik
- Saç kaybı
- Kabızlık
- Kas spazmları
- Kardiyak aritmi
- Zayıf konsantrasyon, zihinsel karışıklık
- Fibromiyalji
Magnezyum Eksikliğine Ne Sebep Olur?
- Alkol, sigara, uyuşturucu kullanımı
- DM2 hastalığı
- Hamilelikle emzirme döneminde (süt verimi arttıkça Mg gereksinimi artar).
- Bağırsak hastalığı
- Böbrek hastalığınız varsa
- Karaciğer hastalığı
- Uzun süreli antibiyotik kullanımı
- Diüretik kullanımı
- Yanlış ve yetersiz beslenme, stresli bir yaşam.
- İhtiyarlık
Magnezyum Eksikliği ile İlişkili Sağlık Sorunları Belirtileri Nelerdir?
- Tip 2 diyabet (insülin metabolizmasıyla ilgili)
- Hipoglisemi
- Astım atakları
- Yüksek tansiyon
- Depresyon
- Kalp sorunları
- Huzursuz bacak sendromu
- Solunum yolları rahatsızlığı
- Artan migren semptomları
Magnezyum Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Haplar, multivitaminler magnezyum eksikliğini tedavi etmekte kullanılabilir. Şiddetli bir eksiklik varsa, damardan verilebilir.
İhtiyaç Duyduğunuzdan Daha Fazla Magnezyum Almak Zararlı mı?
Gıdalardan mg almak güvenlidir, ancak takviye şeklinde çok fazla almak sağlık riskleri oluşturabilir.
Ne Tür Magnezyum Vardır Hangisi Neye İyi Gelir?
- Mg Glisinat: Adet öncesi kramplara, uyku bozukluklarına, fibromiyaljiye, kas spazmlarına, anksiyeteye yardımcı olur.
- Mg Malat: Kronik yorgunluk, fibromiyaljide uygundur. İnsülin direncini azaltır ayrıca hücresel enerji ihtiyacını destekler.
- Mg N-Asetil Taurat (ATA-Mg): Kan-beyin bariyerini aşar, beyne etki eder (uykuyu düzenler, migren ataklarının sayısıyla şiddetini azaltır). Lipofilitesi nedeniyle, hücre zarlarına kolayca nüfuz eder hücre içi mg seviyelerini arttırır.
- Mg Sitrat: Kas ağrılarında kullanılabilir. Şiddetli kabızlık varsa tercih edilebilir.
- Mg Oksit: Bağırsak temizliğinde kullanılabilir.
- Mg Hidroksit: Kabızlık tedavisinde kullanılır.
- Mg Sülfat: Damardan verilir. Suda eriyen toz halinde bulunur. Bu toz kastaki ağrıları giderir.
- Mg l-treonat: Uyku kalitesini artırmada, hafızayı geliştirmede etkilidir. Bu nedenle Alzheimer hastalarının tercih ettiği formlardan biridir.
Magnezyum Fazlalığı Nedir?
Mg fazlalığı ciddi vakalarda, aşırı dozda kardiyovaskülerle böbrek sorunlarına sebep olabilir. Böbrek yetmezliğiniz varsa veya bazı ilaçlar kullanıyorsanız, magnezyum takviyeleri önerilmemektedir.
Magnezyum Eksikliğinde Görülen ve Ortaya Çıkan Hastalıklar Nelerdir?
Magnezyum eksikliğinde görülen ve ortaya çıkan hastalıklar şunlardır:
- Kalp hastalığı
Vücuttaki magnezyumun eksikliği, aritmi veya kalp krizi riskini artırmanın yanı sıra kan basıncını, arter duvarlarının sertleşmesini artıracaktır.
- Astım
Magnezyum eksikliğinin akciğerlere giden hava yollarını döşeyen kaslarda kalsiyum birikmesine neden olabileceğine inanılıyor. Bundan dolayı hastaların nefes almasını zorlaştırır şiddetli astım geçirtir.
- Psikolojik bozukluk
Magnezyum eksikliği ile ortaya çıkan psikolojik bozukluklar şunları içerir:
- Depresyon
- Kronik yorgunluk sendromu
- Endişelenmek
- Yağ
- Dikkat dağınıklığı
- Otizm
- Cinsel sağlık sorunları
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi.
- Alzheimer
İnsan vücudunda düşük seviyelerde bulunan magnezyumun beyinde ağır metallerin birikmesine neden olduğunu belirtmişlerdir.
Magnezyum Takviyesi?
Mg takviyesi sıkça araştırılan bir sorudur. Yüksek dozda magnezyum takviyeleri kaslarla sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler doğurabilir. Bundan dolayı Mg takviyesi seçimi doğru yapılmalıdır.
- Kalp sağlığı için magnezyum takviyesi?
Mg takviyeleri; Mg Taurate, Mg Glycinate, Mg Oratate, Mg Citrate. Bu moleküller enerji yollarında yer alır. Kardiyovasküler sağlığı destekler.
- Diyabet’te magnezyum takviyesi?
Optimal mg seviyeleri kan şekeri regülasyonunda önemlidir. Mg takviyelerinin seçimi, Mg taurat, Mg glisinat olmalıdır.
- Beyin sağlığı için magnezyum takviyesi?
Uyku kalitesini artırır. Depresyon, anksiyete, bunama riskini azaltır. Migrene iyi gelir. Sakinleştirici etkisinden dolayı akşamları içilmesi daha faydalıdır.
Mg takviyeleri, magnezyum treonat, magnezyum glisinat, magnezyum sitrat olmalıdır.
- Kas sağlığında magnezyum takviyesi?
Kastaki ağrılara, kastaki kramplara, huzursuz bacak sendromuna faydalıdır, kronik yorgunluk, fibromiyalji tedavisinde kullanılabilir.
Mg takviyeleri Mg Malate, Mg Orotate, Mg Citrate olmalıdır.
- Bağırsak sağlığı için hangi magnezyum?
Kabızlığa çok faydalıdır. Mg ayrıca mide ekşimesini giderir. Antiasit etkisine sahiptir. Emilimi düşük olan magnezyum bileşikleri müshil etkisinden dolayı tercih edilmelidir.
Magnezyum takviyeleri, magnezyum oksitle magnezyum hidroksit olmalıdır.
Magnezyum Eksikliği Neden Olur?
Yetersiz beslenme, yüksek dozda aşırı ilaç kullanımı, böbrek fonksiyonlarıyla ilgili sorunlar, belirli sağlık durumları, yaşlılık yer alır.
Magnezyum Eksikliği Hamilelikte Hangi Sorunlara Yol Açar?
Bacak krampları, hamile kadınlarda magnezyum eksikliğinin yaygın belirtisidir. Kramplar geceleri sizi uyandıracak kadar şiddetli, ağrılı olabilir. Hatta bazı çalışmalar, ciddi eksikliğin erken doğumla ölü doğumun yanı sıra gebelik toksa misiyle bağlantılı olabileceğini bile göstermiştir.
Emzirirken Magnezyum İçilir mi?
Mg Sülfatı doktorunuz gerekli görmedikçe emzirme döneminde kullanmayınız.
Magnezyum Eksikliği Şişmanlatır mı?
Obez veya aşırı kilolu kişilerde kan şekerini insülin seviyelerini düzenlemeye, vücutta bol miktarda bulunan magnezyum kan şekeriyle insülini daha iyi kontrol etmeye yardımcı oluyor.
Kilo Vermeyi Engeller mi?
Magnezyum, kilo alımına yol açan stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Stresli insanlar daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Dolayısıyla kilo alımına yol açar.
Hangi Besinler En Fazla Magnezyum İçerir?
Magnezyum içeren besinler arasında; yağlı tohumlar, sebzeler, baklagiller, deniz ürünleri, muz, yulaf ezmesi, soyulmuş patates, tam tahıllı gıdalar. Bu besinlerin yanı sıra kuruyemişler de yer almaktadır.
Magnezyum Eksikliği Etkili İlaçlar?
- Nature’s Supreme Magnesium Citrate
- Solgar Magnesium With Vitamin
- NaturalNest Magnesium
- Ocean Extramag
- Sunlife Magnesium Citrate
Doğal Mg Kaynakları?
Ispanak, fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, karpuz, haşhaş, roka, şalgam, patlıcan, hurma, pırasa, kereviz, fasulye, fasulye, soya fasulyesi, süt, yoğurt, fındık, muz, avokado gibi yeşil yapraklı sebzeler, çikolata, ay çekirdeği, susam, balık tabanı, kepekli tahıllar…
Nasıl İshal Olunur? Merak ediyorsanız tıklayın.
Dr. Can Çiftçi kanalının “Magnezyumun BEŞ İnanılmaz Faydası: Neden Sürekli Magnezyum Öneriyorum?” videosunu izlemek için tıklayın.
