Kilo Almanın Kolay Yolları Nelerdir? Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler? İdeal Kilo ne olmalıdır? Sorularına cevap arıyorsanız doğru yerdesiniz.
Kilo Nedir?
Vücut ağırlığı, genellikle kg cinsinden ifade edildiğinden kilo olarak adlandırılır. Vücut ölçü birimidir.
Öğünler Kilo Almaya Nasıl Etki Eder?
- Beslenmede tek öğünde yediklerinizin içerikleri, vücut dengesini korumadaki etkisi oldukça çoktur.
- Yaşamımızda gerekli olan gıdaları, yeterli ve gereken miktarda düzenli şekilde almak büyük önem taşır.
- Vücutta fizyolojik denge açısından, organların korunması, yemeklerin tüketim yoğunluğuyla, öğünlere düşen enerjiyle besinlerin miktarının birbirine oranı çok etkilidir.
- Kişiyi günlük yaşam baskılarına hazırlamaya, hızlı, sağlıklı düşünmeyi sağlama, aşırı yorgunluğu önleme, hastalıklardan korunmada önemlidir.
Vücutta Azot Dengesi!
Öğünler kısa aralıklarla yenildiği düzende vücutta pozitif azot dengesi oluşur. Vücut proteinleri artar.
Vücuda giren azot, atılan azotlu bileşiklerden fazla olduğu durumlarda olumlu azot dengesi ortaya çıkar.
Bu sebeplerden dolayı vücut azot dengesi öğünlerin düzeniyle orantılı ilerlemektedir. Olabilecek aksamalarda vücudun tepki vermesine neden olur.
İdeal Kilo Nasıl Olmalı?
Alma süreleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Çoğu zaman aynı sürede gerçekleşmez. Yani ideal kiloya ulaşmanın zamanı da kişiden kişiye göre değişir.
Cinsiyet (Kadın Erkek)
Boy(yüzey):
Kg (vücut ağırlığı):
Şeklindeki bilgilerle çok basit şekilde kendi idealinize ulaşabiliriz.
Zayıf:18,5’den az
İdeal:18,5-24,9
Şişman:25-29,9
Obez:30+
Kişi boyuna göre alması gereken ya da koruması gereken ideal kilosunu bilirse birçok hastalığın meydana gelmesine engel olmuş olur.
İdealinizi belirlemede kesin kanı koymak doğru değildir. Bunun aslında formulü yoktur. Cinsiyetleriyle boyları aynı olan iki kişinin ideal kiloları birbirinden farklı olabilir.
Çünkü vücut ağırlığı çoğu zaman aile genetiğiyle alakalı olduğundan sabit, genel bir ideal kilo belirlenmemiştir.
Yaşa göre de değişiklik gösteren ideal kilonun net sayı belirtilmez. İdeal kilo kişiye göredir net sayısı yoktur.
Hızlı Kilo Alma Vücudu Olumsuz Yönde Nasıl Etkiler?
Bireyi olumsuz yönde hem psikolojik hem de fizyolojik anlamda etkilemektedir.
Birey gerekli ağırlıkta olup aynı zamanda artı kilo almaktaysa bu olumsuz bir durumdur. Kişinin fizik yapısında sorunlara yol açar.
İdeal kilonun altındaki kişiler diyetisyen kontrolünde olmakla beraber birey haftada ortalama en fazla 1 kg almalıdır.
Kilo Almanın Nasıl Bir Yol İzlenmeli?
Nasıl mı?
- Bol kalori, protein tüketin.
- Bol karbonhidrat, sağlıklı yağlı destekli besinlerle günde 3öğün yemek yiyin.
- Enerjisi yüksek besinler tüketin.
- Yemeklerinize ekstradan baharat, sos, çeşni çeşitleri kullanın.
- Ağırlık kaldırın. Egzersiz yapın.
- Süt tüketmeyi eksik etmeyin.
- Bakliyat çeşitleri ile patates yiyin.
- Tam yağlı yoğurt ayrıca peynir tüketin.
- Kuruyemiş, bitter çikolatayla tatlıyı hayatınıza ekleyin sıklıkla yiyin.
Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
- Birey olduğundan daha zayıfsa öncelikle doktora görünmeli.
- Tıbbi sorun yoksa diyetisyene başvurarak kilo vermesini engelleyen besinlerden uzaklaşmalı.
- Öğünleriniz kesinlikle kısa zamanlı olmalıdır, öğün araları uzadığı takdirde kilo alma süresi de uzar.
İştahın Açılması İçin Nasıl Yol İzlenmelidir? Gereken 3 Adım Nelerdir?
İştah kaybı genellikle hastalanmaya bağlı olarak gerçekleştiğinden süreç sonunda kendiliğinden geri gelmektedir.
Fakat bu tür problem olmadan sebepsizce iştahınız azaldıysa aşağıdaki adımlar artırmasına neden olacaktır.
Nasıl mı?
- C vitaminin tüketimine ağırlık verin. Bol meyve sebze tüketin. Yoğun olan tatları iştahınızı açmaya yardımcı olacaktır.
- Çinko, B vitamini içeren yağsız et, deniz, kuruyemiş, ürünleri kullanılmalı.
- Karbonhidrat veya ekşi besinler tüketmek iştahınızı artıracaktır.
Ağrı Kesicinin Zararları Dikkat Edilmesi Gereken 7 Nokta adlı yazımızı okumak için tıklayabilirsiniz…
Kilo Aldıran Yiyecekler – Kilo Almanın Yolları adlı videoyu izleyebilirsiniz.
